Kończysz dzień wykończony, choć niewiele zrobiłeś.

System eOdNowa jest procesem rozwojowym i wymaga minimalnego, ale realnego zaangażowania.

Nie będzie dobrym wyborem, jeśli:

• nie masz około 2 godzin tygodniowo
• nie planujesz wdrażać zmian między spotkaniami
• szukasz wyłącznie chwilowej motywacji bez pracy własnej

Program jest dla osób, które chcą spokojnie odbudować stabilność, zmniejszyć napięcie, uporządkować decyzje i wrócić do bardziej świadomego działania.

To również nie jest forma terapii ani leczenia. Jeśli jesteś w silnym kryzysie psychicznym, odpowiedniejszym pierwszym krokiem może być kontakt z psychoterapeutą, psychiatrą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego.

System eOdNowa to protokół przywracania regulacji układu nerwowego i odbudowy funkcji wykonawczych, oparty na paradygmacie evidence-based. Nie jest to zbiór motywacyjnych porad, lecz ustrukturyzowany proces obniżania obciążenia allostatycznego (fizjologicznych kosztów chronicznego stresu, opisywanych m.in. przez Bruce’a McEwena).

Proces przechodzi od procesów bottom-up (praca z ciałem i fizjologią) do top-down (praca poznawcza), opierając się na czterech etapach:

1. Edukacja – demistyfikujemy reakcje organizmu w oparciu o neurobiologię stresu (m.in. prace Roberta Sapolsky’ego). Rozumiesz, dlaczego Twój mózg w stanie aktywacji współczulnej odcina dostęp do kory przedczołowej.
2. Regulacja – wdrażamy protokoły przywracające równowagę autonomiczną (zwiększenie napięcia nerwu błędnego). Celem jest wyjście z trybu walki/ucieczki, by odzyskać pojemność poznawczą.
3. Kierunek – opierając się na Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT – S. Hayes), redukujemy szum decyzyjny. Uczymy się elastyczności psychologicznej i działania zgodnego z wartościami, a nie podyktowanego unikaniem dyskomfortu.
4. Działanie – bazując na modelach projektowania zachowań (B.J. Fogg) oraz neuroplastyczności, kodujemy nowe nawyki, odchodząc od wyczerpujących, dopaminowych zrywów.

Większość pracy zajmuje około 2 godzin tygodniowo. Najważniejsza jest regularność, nie intensywność.

Proces został zaprojektowany tak, aby można było wdrażać go nawet przy dużym obciążeniu pracą, nauką i codziennymi obowiązkami.

Nie chodzi o dokładanie sobie kolejnych zadań, ale o lepsze uporządkowanie tego, co już dziś wpływa na Twoje samopoczucie, uwagę i decyzje.

Spotkania LIVE są uporządkowaną częścią całego procesu i prowadzą Cię krok po kroku przez kolejne etapy pracy w Systemie eOdNowa.

Zamiast powielać tutaj te same informacje, pełną agendę spotkań, przebieg i dokładne wyjaśnienie znajdziesz na osobnej stronie.

To strategiczna sesja diagnostyczna. Przebodźcowanie drastycznie zawęża perspektywę poznawczą, co sprawia, że samodzielne ustalenie priorytetów bywa niemożliwe. Wykorzystujemy tutaj techniki zaczerpnięte z Dialogu Motywującego (Miller & Rollnick) oraz analizy behawioralnej.

Podczas spotkania dokonujemy tzw. cognitive offloading (odciążenia poznawczego) – to ja przejmuję ciężar analizy Twojego środowiska:

1. Mapujemy Twoje główne stresory i bodźce wyzwalające (triggery).
2. Diagnozujemy „wąskie gardło” – proces (lub nawyk), który pochłania najwięcej Twoich zasobów psychoenergetycznych.
3. Wyznaczamy jeden, absolutnie priorytetowy krok startowy.

Celem jest zainicjowanie aktywacji behawioralnej (technika stosowana m.in. w CBT) poprzez działanie o najniższym progu wejścia, które natychmiast przynosi ulgę fizjologiczną.

Bezwzględnie tak. System eOdNowa to synteza empirycznie zweryfikowanych nurtów: trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych (zwłaszcza ACT), współczesnej neurobiologii stresu oraz nauki o kształtowaniu nawyków (behavioral design).

Jako student 4. roku psychologii (ścieżka kliniczna) rygorystycznie filtruję przekazywaną wiedzę. Odrzucam „toksyczną pozytywność” czy pop-psychologiczne mity o sile woli. Pracuję na konkretach: badamy, w jaki sposób Twoja uwaga została zhakowana przez środowisko cyfrowe (co znakomicie opisuje dr Gloria Mark w badaniach nad attention span) i jak odzyskać nad nią kontrolę poznawczą.

Dodatkowo, moje aktualne projekty badawcze nad aleksytymią i AI pozwalają mi skutecznie wplatać w proces pracę nad interocepcją (świadomością sygnałów płynących z ciała, koncepcja m.in. Lisy Feldman Barrett) – co jest kluczowe w rozpoznawaniu wczesnych sygnałów przeciążenia nerwowego.